Procesar el dolor y lidiar con los desechos emocionales

La vida es una serie de experiencias. Algunos nos hacen sentir amados, apreciados, apoyados y capaces. Pero algunas experiencias nos llenan de vergüenza, miedo, ira, envidia o pavor, y nos dejan sintiéndonos agotados, derrotados, abandonados, sin amor, solos, sin esperanza y con baja autoestima. Para enterrar el dolor, a menudo nos distraemos. Pero el dolor enterrado, a menos y hasta que lo enfrentemos, tiene una forma de resurgir.

Cuando la vida es buena, tomamos buenas decisiones por nosotros mismos y manejamos nuestras relaciones, tareas de la vida y responsabilidades con una dificultad mínima. Pero cuando las cosas se ponen difíciles, la vida puede convertirse rápidamente en una historia completamente diferente.

Cuando nos encontramos en aguas turbulentas, experimentando emociones desagradables, nos involucramos en un diálogo interno negativo y buscamos consuelo en comportamientos insensibles. En una publicación de 2016 en BlogDePsicología, la autora Lisa Firestone, Ph.D., explora cómo enfrentar, en lugar de huir de nuestras emociones, ayuda a vencer las adicciones. Los comportamientos de adormecimiento vienen en todas las formas y formas, desde trabajar en exceso, comer en exceso o dormir demasiado, hasta beber en exceso sustancias que alteran la mente como el alcohol o las drogas, o buscar distracciones como la pornografía, los videojuegos o ver la televisión en exceso. Algunas personas recurren a las compras obsesivas, los juegos de azar o la socialización para distraerse y suprimir los sentimientos desagradables cuando surgen.

El poder de las emociones

Las emociones, positivas y negativas, se vuelven fuertes. Todos estamos familiarizados con la avalancha de emociones y sensaciones positivas que sentimos cuando recibimos buenas noticias, como un ascenso, un aumento de sueldo o una nueva y emocionante oportunidad. Las malas noticias, por otro lado, a menudo se describen como un «puñetazo en el estómago». Hemos oído hablar de personas que se «congelan de miedo» o «arden de rabia» cuando son amenazadas u ofendidas, o cuando algo no sale según lo planeado. Las malas noticias o las palabras desagradables de un amigo o familiar pueden golpearnos «como una tonelada de ladrillos».

Las emociones positivas y negativas nos golpean tanto emocional como físicamente en el momento en que aparecen. Estos sentimientos pueden ser poderosos y abrumadores. Y cuando una experiencia y las emociones que la acompañan son negativas y dolorosas, a menudo tratamos de minimizar o ignorar las emociones negativas resultantes. Los ignoramos y nos involucramos en todo tipo de autodistracción como medio de evasión.

Adormecer las experiencias negativas

Podemos pensar que nos estamos cuidando al mantener a raya los malos sentimientos. Pero incluso nuestras distracciones no pueden evitar que finalmente reproduzcamos experiencias negativas en nuestras mentes y catastroficemos los eventos hasta el punto en que caigamos en un estado de ansiedad y dudas. Podemos encontrarnos en un estado de desesperación y pavor, donde elegimos enumerar nuestros sentimientos.

El adormecimiento puede proporcionar un alivio temporal, pero el adormecimiento prolongado puede dejarnos arruinados, adictos, separados y distanciados de las personas que se preocupan por nosotros. Nos perdemos y confundimos acerca de la vida, y perdemos la conexión con uno mismo y la autoestima. Esto puede llevar a conformarse con menos en la vida y limitar nuestro potencial de realización y felicidad. Reprimir en lugar de procesar las heridas del pasado nos deja con desechos emocionales.

Lidiando con desechos emocionales

Cuantos más desechos emocionales cargamos, más vulnerables somos. Como psicóloga clínica, trabajo con muchos pacientes que luchan con heridas del pasado y recuerdos negativos que resurgen, especialmente cuando enfrentan un desafío en el presente.

Llamo a estos recuerdos dolorosos desechos emocionales, y me gustan los recuerdos negativos generalizados que surgen del pasado como rocas en el campo de un granjero. Al igual que los agricultores que necesitan quitar los cantos rodados cada primavera antes de plantar una nueva cosecha, debemos participar en el proceso de limpieza de nuestros desechos emocionales. Si no lo hacemos, seguirá apareciendo y obstaculizando el camino para plantar las semillas de la vida que queremos.

Dejando ir

Los desechos emocionales son dolor sin procesar. Mientras nos aferremos a nuestros desechos emocionales, seguirán resurgiendo, especialmente cuando somos más vulnerables.

Necesitamos limpiar y procesar nuestro dolor para regular nuestras emociones y dar paso a nuestro crecimiento y felicidad. Podemos comenzar decidiendo limpiar nuestros escombros emocionales. Entonces necesitamos sentarnos con nuestras emociones negativas y permitirnos reconocer y sentir nuestros sentimientos por completo. Necesitamos examinar a quién culpamos y el papel que podemos haber jugado nosotros mismos en una situación dolorosa. Necesitamos perdonarnos a nosotros mismos ya los demás y reconocer lo que hemos aprendido incluso de nuestras experiencias más dolorosas.

Una vez que hayamos procesado nuestro dolor, aún tendremos recuerdos, pero su efecto ya no será intenso ni perturbador. Podemos optar por poner nuestras heridas del pasado donde pertenecen y ya no pueden hacernos daño, y podemos comenzar a sanar, limpiar, procesar, evolucionar y crear la vida que queremos.

Limpiar desechos emocionales

Al limpiar y despejar los desechos emocionales de heridas pasadas y emociones negativas, puede dar paso a un futuro feliz. Comience con las siguientes acciones:

Lecturas esenciales de diálogo interno

• Decidir dejar atrás las heridas del pasado
• Sentado con emociones negativas alrededor de recuerdos dolorosos
• Reconocer su parte en una situación negativa
• Perdonarte y liberarte a ti mismo y a los demás de las heridas del pasado.
• Incorporar el autocuidado y la ayuda de otros cuando sea necesario